生理中は、いつも通り過ごしているつもりでも、下腹部の痛みやだるさ、むくみなど、さまざまな不調を感じやすくなるものです。実は、毎日何気なく口にしている「飲み物」も、生理中の体調に影響を与える要素の一つということをご存じでしょうか。
生理中にどのような飲み物を選ぶかを意識することで、不快感を和らげられる場合もあります。この記事では、生理中におすすめの飲み物や、控えたい飲み物、生理痛を和らげるために心がけたい過ごし方について解説します。
生理痛の原因と症状
生理痛は、多くの女性が毎月のように感じる身近な不調です。ただし、その原因や現れ方は人それぞれ異なり、体質や生活習慣によって重さにも差が出ます。
まずは、生理痛が起こる仕組みと代表的な症状を解説します。
生理痛はなぜ起きる？
生理痛の主な原因は、子宮を収縮させるために分泌される「プロスタグランジン」という物質です。この物質の働きが強いほど子宮の収縮が激しくなり、下腹部痛や腰痛を感じやすくなります。
また、体が冷えて血行が悪くなると、子宮周辺の筋肉がこわばり、痛みが強まりやすくなります。そのため、普段から冷えを感じやすい人や、下半身の血流が滞りがちな人は、生理痛が重くなりやすい傾向があります。
生理痛の主な症状
生理痛の症状は下腹部の違和感や痛みだけではありません。腰の重だるさや頭痛、吐き気、倦怠感など、全身に不調を感じることもあります。
さらに、ホルモンバランスの変化により、気分が落ち込みやすくなったり、イライラしやすくなったりするケースも少なくありません。こうした心身の不調が重なって日常生活に支障を感じる人も多いです。
生理中におすすめの飲み物
生理中は体が冷えやすく、血行も滞りがちになります。そのため、水分補給を意識する際は、体を内側から温め、リラックスにつながる飲み物を選ぶことが大切です。
ここでは、生理中に取り入れやすい飲み物を紹介します。
ハーブティー
カモミールやローズヒップなどのハーブティーは、気持ちを落ち着かせたいときや、体の重さを感じるときの水分補給に適しています。香りによるリラックス効果も期待でき、ストレスを感じやすい時期にも取り入れやすい飲み物です。
ココア
温かいココアには、体を温める作用に加え、マグネシウムやポリフェノールが含まれています。これらは血行を促し、生理中の冷えやだるさを感じやすい時期のサポートになります。砂糖の摂りすぎを避けるため、甘さ控えめのものを選ぶと良いでしょう。
ホットミルク
ホットミルクは、体を温めながら気持ちを落ち着かせてくれる飲み物です。牛乳に含まれるカルシウムには、筋肉の緊張を和らげる働きがあり、生理中の不快感の軽減にも役立ちます。寝る前に飲むとリラックスしやすく、睡眠の質を高めたいときにも向いています。
ホット豆乳
ホット豆乳は、大豆イソフラボンを含み、ホルモンバランスの乱れが気になる時期に取り入れやすい飲み物です。温めて飲むことで体を冷やしにくく、生理中の冷え対策にもつながります。牛乳が苦手な人でも飲みやすい点もメリットです。
白湯
白湯は、体を内側からじんわり温め、胃腸への負担が少ないため、生理中の水分補給に適しています。血行を妨げにくく、冷えを感じやすい時期でも安心して飲める点が特徴です。
また、カフェインや糖分を含まないため、時間帯を問わず取り入れやすいのもメリットです。食事の合間や朝起きた直後など、こまめに飲むことで、生理中でも無理なく水分補給を続けられます。
生理中は控えたい飲み物
生理中は、選ぶ飲み物によって体調の感じ方が大きく変わることがあります。
体を冷やしたり、ホルモンバランスや血行に影響を与えたりする飲み物は、不調を強める原因になることもあるため注意が必要です。
次に、生理中は避けたほうが良い飲み物を紹介します。
冷たい飲み物
冷たい飲み物は、体の内側を冷やし、血行が悪くなりやすいです。その結果、子宮周辺の筋肉がこわばり、生理痛や下腹部の重さを強く感じる場合があります。
暑い時期でも、氷をたくさん入れた飲み物は控え、できるだけ常温か温かい飲み物を選ぶようにしましょう。
カフェインを多く含む飲み物
コーヒーやエナジードリンク、濃い緑茶など、カフェインを多く含む飲み物は、血管を収縮させる作用があります。これにより血流が滞り、生理痛や頭痛が悪化することがあります。
また、神経を刺激しやすいため、イライラや不安感が強まる原因になる点にも注意が必要です。
糖分の多い飲み物
砂糖が多く含まれたジュースや清涼飲料水、加糖のカフェドリンクは、生理中には注意したい飲み物です。糖分を一度に多く摂ると血糖値が急激に上下し、強い眠気やだるさ、イライラを感じやすくなることがあります。
また、甘い飲み物は体内に水分をため込みやすく、むくみを助長する原因にもなります。
お酒
アルコールは一時的に血行が良くなったように感じる場合がありますが、飲み過ぎると体を冷やし、水分不足を招きやすくなります。生理中はただでさえ体調が不安定なため、倦怠感やむくみが強く出ることもあります。
飲む場合は量を控えめにし、無理はしないことが大切です。
生理痛を和らげる過ごし方
生理中は、体を冷やさず、無理をしないことを意識するだけでも、生理痛や不快感が和らぐ場合があります。
最後に、日常に取り入れやすいポイントを紹介します。
温かくして過ごす
生理中は体を冷やさないことが基本です。腹部や腰回りを中心に温めることで血行が促され、生理痛が和らぎやすくなります。
時間に余裕がある場合は、ぬるめのお湯での半身浴もおすすめです。全身を温め過ぎず、下半身を中心に温めると、リラックスしながら冷え対策ができます。
食べ物を工夫する
生理中は、体調を内側から支える栄養素を意識して摂ることも大切です。
体を温めやすいショウガは、スープやみそ汁に加えると取り入れやすく、冷え対策にも役立ちます。
また、筋肉の緊張を和らげるマグネシウムは、ナッツ類や海藻類に含まれており、間食や食事の一品として取り入れやすい栄養素です。体調管理に欠かせないビタミン類は、野菜や果物に多く含まれているため、無理のない範囲で食卓に取り入れることを意識すると良いでしょう。
さらに、生理中に失われやすい鉄分は、赤身の肉やレバー、ほうれん草、大豆製品などから補えます。無理な制限はせず、なるべく消化の良い食事を心がけることが、生理中の不調を和らげるポイントです。
生理痛に効くツボを押す
生理痛を和らげる効果が期待できるツボを押すと、血流が促され、痛みや重だるさが軽減する場合があります。強く押しすぎず、指の腹でゆっくりと、気持ち良いと感じる程度に刺激するようにしましょう。
生理中の不調に効果的とされるツボは、主に手や足首、下腹部周辺にあります。
- ・手の甲：親指と人差し指の骨が交わるV字の付け根から、少し人差し指側にある「合谷（ごうこく）」
- ・足首：内くるぶしの指4本分上にある「三陰交（さんいんこう）」
- ・下腹部：おへそから指4本分下にある「関元（かんげん）」
合谷は生理痛だけでなく、頭痛や肩こりなどをも和らげる「万能のツボ」とも呼ばれています。外出先でも手軽に押せる場所にあるので、痛みが気になったときやリラックスしたいときに試してみてください。
コンビニで買える！便秘に効く飲み物＆効果的な飲み方をご紹介
「便秘に効く飲み物と併せて！手軽に押せるツボをご紹介」の章でツボを紹介しています。
軽い運動やストレッチをする
強い運動は避けたい時期ですが、軽いストレッチやゆったりとした動きは、血行改善に役立ちます。体をほぐすことで緊張が和らぎ、腰や下腹部の違和感が軽く感じられる場合もあります。
生理中の飲み物を見直して、つらい時期を少しでも快適に過ごそう
この記事では、生理中の飲み物の選び方や、生理痛を和らげるための過ごし方について解説しました。
生理中は体が冷えやすく不調も出やすいため、温かくて体に負担をかけにくい飲み物を選ぶことが大切です。一方で、冷たい飲み物やカフェイン、糖分やアルコールの摂り過ぎは、不調を強める原因になることがあります。
日々の水分補給を少し意識するだけでも、生理中のつらさは変わってきます。自分の体調と向き合いながら、無理のないケアを取り入れていきましょう。
